Braindump Vorlage zum Ausdrucken
Braindump Vorlage zum Ausdrucken

Braindump Vorlage zum Ausdrucken

Mit dieser Braindump Vorlage leerst Du Deinen Kopf auf ein Blatt. Erst schreibst Du alles ungeordnet auf, was Dich beschäftigt, danach sortierst Du es in drei klare Spalten. So wird aus Gedankenchaos eine überschaubare Liste.

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Dateiformat: PDF PDF-Datei
Papierformat: DIN A4
Veröffentlicht: 04. Juni 2026

Braindump – Erst sammeln, dann sortieren

Wenn der Kopf voll ist, hilft es wenig, gleich Prioritäten setzen zu wollen. Sinnvoller ist es, zuerst alles loszuwerden und erst danach zu ordnen. Genau dafür ist diese Vorlage gemacht. Oben sammelst Du ohne Ordnung und ohne Wertung, unten verteilst Du die Punkte auf drei Spalten. Das dauert ein paar Minuten und schafft spürbar Platz.

Features

  • Grosse Sammelfläche – Punktraster zum freien Aufschreiben, ohne in Zeilen gezwängt zu sein.
  • Drei Sortier-Spalten – Nächster Schritt, Termin oder Frist, Später oder loslassen.
  • Vom Chaos zum Schritt – Aus losen Gedanken werden konkrete nächste Handlungen.
  • Minimalistisches Design – Klare Linien, viel Platz, ablenkungsfrei.

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Warum ein Braindump den Kopf entlastet

Unerledigte Aufgaben drängen sich immer wieder ins Bewusstsein. Die Psychologen Masicampo und Baumeister zeigten 2011, dass offene Ziele aufdringliche Gedanken auslösen und sogar die Leistung bei völlig anderen Aufgaben senken. Sobald die Versuchspersonen einen konkreten Plan festhielten, verschwand dieser Effekt, obwohl die Aufgabe noch gar nicht erledigt war (Masicampo & Baumeister, 2011). Der Kopf scheint also Ruhe zu geben, sobald etwas verlässlich notiert ist.

Dazu passt eine Schlafstudie der Baylor University. Wer vor dem Zubettgehen fünf Minuten lang eine To-do-Liste schrieb, schlief im Schnitt rund neun Minuten schneller ein als eine Gruppe, die Erledigtes notierte. Je konkreter die Liste, desto schneller ging es (Scullin et al., 2018). Entscheidend war, dass die Gedanken auf Papier wanderten statt im Kopf zu kreisen.

Was ist ein Braindump?

Ein Braindump ist das vollständige Ausleeren des Kopfes auf Papier. Du schreibst in einem Zug alles auf, was Dich gerade beschäftigt: Aufgaben, Ideen, offene Fragen, Termine, Sorgen. Dabei geht es nicht um Reihenfolge oder Schönheit, sondern darum, nichts mehr im Kopf behalten zu müssen.

Der zweite Schritt macht aus der Sammlung etwas Brauchbares. Du gehst die Liste durch und ordnest jeden Punkt einer von drei Spalten zu: ein konkreter nächster Schritt, etwas mit Termin oder Frist, oder etwas, das warten kann oder weg darf. Was bleibt, ist eine klare Sicht auf das, was wirklich ansteht.

Quellen

  • Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Grundlage zum Phänomen unerledigter Aufgaben: Zeigarnik, B. (1927). Über das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen.

Anleitung: So nutzt Du die Braindump Vorlage optimal

Download und Druck

  1. Lade die Braindump Vorlage im PDF-Format kostenlos herunter.
  2. Drucke die Vorlage aus.

Alles rausschreiben

  1. Stell Dir kurz einen Wecker, etwa fünf Minuten.
  2. Schreib in die grosse Fläche alles, was Dir in den Sinn kommt, ohne zu ordnen oder zu bewerten.

Sortieren

  1. Geh die Punkte durch und ordne jeden einer Spalte zu.
  2. Bei Terminen trägst Du gleich das Wann dazu, beim nächsten Schritt die kleinste mögliche Handlung.

Dranbleiben

  1. Übertrage die nächsten Schritte in Deine To-do-Liste, die Termine in den Kalender.
  2. Wiederhole den Braindump regelmässig, besonders abends, wenn die Gedanken kreisen.

So verwandelst Du ein volles Gedankenkarussell in eine klare Liste. Lade die Braindump Vorlage jetzt kostenlos herunter und probier sie das nächste Mal aus, wenn der Kopf zu voll wird.

Braindump, To-do-Liste oder WOOP?

  • Der Braindump ist am stärksten, wenn der Kopf voll ist und Du erst einmal Überblick brauchst.
  • Sind die Aufgaben schon klar, reicht eine schlichte To-do-Liste zum Abarbeiten.
  • Hakt ein einzelnes Ziel immer wieder, hilft die WOOP Vorlage, das innere Hindernis anzugehen.

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